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Jul 26, 2023

週末の獲物

アルビン・パウエル ハーバード大学スタッフライター 日付 2023 年 1 月 6 日 より健康的な新年に向けて、私たちの生活の側面をリセットすることについての一連の記事の第 1 弾。 ほとんどの人は十分な睡眠が取れていないので、

アルビン・パウエル著ハーバード大学スタッフライター

日付2023年1月6日

より健康的な新年に向けて私たちの生活の側面をリセットすることについてのシリーズの最初の作品。

専門家らによれば、ほとんどの人は十分な睡眠をとっておらず、その結果生じる問題は明らかであり、深刻な可能性があるという。

マサチューセッツ総合病院の睡眠専門家でハーバード大学医学部神経学教授のエリザベス・クレルマン氏は、「欠勤、『プレゼンティズム』――本当に疲れて出勤する人々――自動車事故、医療ミスだ」と語る。 「気分、精神障害、心血管障害、肥満の増加、おそらく癌、間違いなく認知症、神経疾患に悪影響があります。」

「記憶、認知機能」と、ミュンヘンのルートヴィヒ・マクシミリアン大学の時間生物学教授でハーバード大学の元研究員であるティル・ロエンネバーグ氏は付け加えた。

睡眠障害に起因する、より慢性的な極端なケースでは、医師の助けが必要になる場合があります。 しかし、長時間労働や家族の義務、あるいは単に夜遅くまで本を読んだり、聞いたり、見たりすることが問題の原因となっている人にとっては、睡眠習慣をより適切に調節し、睡眠時間を取り戻す機会を活用するという、より簡単な解決策がいくつかあります。たとえば週末に少しだけ。 しかし、行動に根ざした多くの問題によくあることですが、最初のステップは問題を認識することです。

多くの研究は、私たちのほとんどが休むのに十分な睡眠をとっておらず、長期的な睡眠不足が重大な健康被害をもたらすことを示しています。 しかし、私たちのほとんどは、適切な休息が個人の健康にとって重要な要素であることを理解していますが、それでも、夜の良い睡眠を贅沢、さらには奇妙なこととして扱い、代わりに、自分自身が「やっていく」のに十分であると確信しているものに落ち着きます。

しかし、おそらくそうではない、とクレルマン氏は言う。 それよりも可能性が高いのは、自分に言い聞かせているにもかかわらず、疲れてしまっているということです。 クレルマン氏とロエンネバーグ氏は、最善の戦略は毎晩十分な休息をとることだが、毎日長時間働き、夜に遊び、家族やその他の義務をやりくりしている人にとって、週末は重要な休息、這って向かう睡眠のオアシスとなる可能性があると述べている。

ローネバーグ氏は、失われた睡眠を取り戻すのは数学的な練習ではないが、それでも朝の数日間は睡眠負債を減らす重要な方法になる可能性があると述べた。

そしてクレルマン氏は借金が存在することを確信している。 数年前、彼女はブリガム・アンド・ウィメンズ病院で行った研究で、職場では適度に注意を払い、家庭では重要なことを忘れない程度に十分な睡眠をとったとしても、依然として十分に休息できていないことが浮き彫りになった。

Klermanらは被験者を対象に、睡眠習慣と必要な睡眠時間についての信念について調査した。 その後、彼らは研究室に来るまでの 1 週間、毎晩同じ量の睡眠をとりました。 そこでの初日、各被験者は入眠までに20分が与えられる、いわゆる「多重睡眠潜時テスト」で日中に5回昼寝をする機会が与えられた。 ほぼすべての参加者が毎回眠りに落ち、睡眠の必要性が最も低いと主張する参加者は最も早く眠りにつきました。

「技術者が部屋を出る前に眠ってしまった人もいた」とクレルマン氏は語った。 「技術者は『眠ってみてください』と言って部屋を出ました。技術者が[モニタリング]画面を見る頃には、参加者はすでに眠っていました。 あなたは十分な睡眠をとっていると主張しますが、十分な睡眠が取れているのであれば、日中にすぐに眠りにつくべきではありません。」

次に、研究チームは被験者に1日当たり16時間の「睡眠の機会」を与えた。内訳は夜に12時間、昼寝が4時間だった。 この「機会」とは、ベッドにいて、電気を消し、本も電話もせず、ベッドから出ることもできないことを意味しました。 初日の夜、休んだはずの参加者は平均約12時間半睡眠した。 2日目の夜は約11時間かかりました。 5 日後、被験者は平均約 8 時間で安定し、若い被験者は少し長くなり、高齢者は少し少なくなりました。 その後、5 回の昼寝の潜在睡眠テストを繰り返しました。 今回はほとんど誰も寝ませんでした。