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May 26, 2023

世界最長の研究から得た健康的な住宅設計の 10 のヒント

家の設計や日常生活の経路について行う多くの単純な決定は、あなたの健康と長寿に影響を与えます。 あなたを動かし続ける刺激がたくさんある家に住んでいるなら、

家の設計や日常生活の経路について行う多くの単純な決定は、あなたの健康と長寿に影響を与えます。 体を動かし続けるための刺激がたくさんある家に住んでいると、身体活動でより多くのカロリーを消費するだけでなく、より多くのカロリーを消費することになります。 また、代謝をより高い速度で維持することもできます。 この自然な動きにより、心臓の健康に良く、脂肪を燃焼させる血液化学反応が生成され、気分がより鋭くなり、よりエネルギッシュな気分が保たれます。

キッチンから寝室、庭、コミュニティに至るまで、独自のブルー ゾーンを作成するために今すぐできる変更をいくつか紹介します。

共用の部屋、できればドアの後ろのキャビネットに置きます。 ここでの目標は、過食を促進し、潜在的な身体活動を妨げるスクリーンタイムからあなたを遠ざけることです。 テレビを見すぎる人は太りすぎる可能性が高くなります1。 実際、テレビを見ると代謝が低下し2、活動性や意欲が低下し、コマーシャルを通じてジャンクフードを食べるよう促されます。 寝室にテレビがある子供3は、肥満になる（または肥満になる）可能性が 18% 高く、成績が低下します。 最も幸せな人は、1 日にテレビを 30 ～ 60 分しか見ません。

雪かき、熊手集め、芝刈り機を押すことは、健康的で生産的な屋外トレーニングであり、1 時間でほぼ 400 カロリーを消費するものもあります。 実際、芝刈りや落ち葉のかき集めは、ウェイトリフティングとほぼ同じカロリーを消費します。 可能であれば、手押し芝刈り機で芝を刈り、ハンドシャベルで雪をかき取り、落ち葉吹き機の代わりに昔ながらの熊手で芝生の落ち葉を集めてください。

すべての青いゾーンでは、人々は 90 代、100 代になってもガーデニングを続けています。 ガーデニングはブルー ゾーンのアクティビティの典型です。なぜなら、それは一種のナッジだからです。種を植えると、次の 3 ～ 4 か月以内に、植物に水をやり、草取りをし、収穫するためにナッジされることになります。 ガーデニングは、低強度の可動域運動、太陽からのビタミン D、新鮮な野菜やハーブも提供します。

植物に水やりをすると、ストレッチやウォーキングとほぼ同じカロリーを消費します。 研究によると、植物を扱うと心理的および生理学的ストレスも軽減されることがわかっています4。

庭に庭を植えたり、パティオでコンテナガーデンを始めたり、窓辺で屋内ハーブガーデンを栽培したり、家の中に屋内植物を追加したりすることをお勧めします。 管理が簡単な屋内植物の場合は、ゴールデン ポトスのつるやスパイダー プランツを試してください。 室内植物は空気をきれいにする能力に加えて、それらと関わる人々に健康上の利益をもたらすことが証明されています。 また、植物は永続的なものであるため、毎日育てるように促されます。

あなたとあなたの家族に犬の世話をする準備ができている場合は、犬を飼うことを検討してください。 ペットは素晴らしいパートナーとなり、歩いたり走ったりするよう促してくれます。 研究者らは、犬を飼っていると自然に週に 5 時間以上の運動をすることを発見しました5。 実際、犬を飼っている人は犬を飼っていない人に比べて健康上の問題を起こす率が低いことが研究で示されています6。 （散歩はしませんが、猫や他の種類のペットを飼うことには、研究に裏付けられた健康上の利点がいくつかあります。）

自転車を購入するか、現在の自転車を修理して使えるようにしましょう。 自転車を持っているだけで、自転車を使いたくなります。 中程度の速度で走行すると、30 分あたり約 235 カロリーを消費します。 ぜひ良いヘルメットを購入してください。 自転車用ヘルメットを着用すると、衝突時の重篤な頭部損傷のリスクが 85% も減少し、脳損傷のリスクも 88% も減少します。

家の中に運動専用のスペースがあると、運動がより便利になります。 簡単にアクセスでき、目に見える場所にある機器は、使用する可能性が高くなります。 フロリダ大学の研究では、自宅で運動した女性は15か月で25ポンド体重が減り、その体重減少が維持されたことがわかりました。 エクササイズ器具、バランスボール、ヨガマット、ウェイトセットなどを置くために、家の部屋の一部または隅を指定します。

いつも椅子や家具に座っているのではなく、床にクッションを置いて本を読んだり、電話をしたり、リラックスしたり、趣味を楽しんだり、家族の活動をしたりできる場所を作りましょう。