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Jul 17, 2023

ぐっすり眠る方法

一晩中寝返りをしますか？ 目が覚めると疲れていて痛みがありますか？ 私たちの専門家によるアドバイスと、私たちのテストから得られた最高級のマットレスや枕などは、最終的に安心して過ごすのに役立ちます。 当社の小売店リンクを通じて買い物をする場合

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カフェインや重い食事を避けていたとしても、また音声アシスタントに就寝時間のリマインダーをプログラムしていても、なかなか眠れないことがあります。 あなたは、Instagram をスクロールし、Netflix でさらに別のエピソードを視聴し、さらに 1 通のメールを送信していることに気づきます。 そして今、真夜中をはるかに過ぎています。 何をするか？

専門家は、睡眠の重要な要素は睡眠環境だと言います。 「寝室が快適な空間であるだけでなく、望ましい空間であれば、そこにはもっと魅力的な空間が生まれます」と、睡眠医学の専門家であり神経内科医であり、『The Sleep Solution』（ペンギン・ランダム・ハウス）の著者であるW.クリス・ウィンター医学博士は言います。 、2018）。

幸いなことに、より良い睡眠環境を実現するために、寝室の改修に時間やお金を投資する必要はありません。 部屋の温度や枕の厚さなど、いくつかの重要な要素を調整することで、毎晩帰ってくるのが楽しみになるオアシスを作り出すことができます。 より良い睡眠をとるために知っておくべきことは次のとおりです。

マットレスは良質な睡眠の基礎です。 マットレスが不快であったり、サポート力がなかったりすると、眠りが妨げられたり、寝ているときに目が覚めてしまう可能性があります。 そこで、次のように考えてみましょう。

痛みを引き起こすマットレスを変えてください。特に、ホテルや他人の家のベッドで寝るたびに痛みが軽減され、よく休めたと感じる場合はそうです。

これは、マットレスを購入してから体に変化があった場合に特に当てはまります、とニューヨーク市特殊外科病院の主治医であるナイミッシュ・バクシ医師は言います。 たとえば、長年にわたって体重が増加した場合は、よりサポート力の高いマットレスが必要になる可能性があります。

CR のより良い睡眠のためのガイドをチェックしてください。毎晩、素晴らしい夜の休息に必要なものがすべて見つかります。

古くて傷んだマットレスを交換する 。 Consumer Reports 社のマットレスのテスト ディレクターである Chris Regan 氏によると、ほとんどの製品は通常の保証期間である 7 ～ 10 年間は良好な状態を維持できるはずです。 しかし、時間が経つと、パッドの最上層が崩れたり、ベッドの底が垂れ下がったりすることがあります。

優れた体圧分散を実現しながら、あなたをサポートする新しいマットレスを見つけてください。 買い物をするときは、15分間その上に横になり、仰向け、横向き、うつ伏せなど、主な睡眠姿勢で横になったときに背骨が揃っている（伸びすぎていない）ことを確認してください。 体の各部分がクッション性を感じているか、ベッドが押し付けられているように感じていないかを確認してください。 (どこから始めればよいか分からない場合は、200 を超える CR テスト済みマットレスをリストした当社のマットレス評価をご覧ください。睡眠位置、価格、その他気になる機能に応じてフィルタリングできます。当社のマットレス選択ツールをお試しいただくこともできます。)

体温は昼と夜で変化します。 睡眠と体温に関する科学論文を発表しており、サンディエゴを拠点とするコンサルタントのロイ・レイマン博士は、「就寝時には深部体温がわずかに低下し、皮膚温度が上昇して睡眠の準備が整います」と述べています。 「夜の後半になると、目が覚めるように切り替わります。」 適切な寝具は、過度の暑さや目覚めを防ぎます。

通気性の良いシーツを選びましょう。レイマン氏によると、これらは皮膚を温めながら、体の芯からの熱を空気中に放散させます。 綿 100% やリネン 100% などの天然繊維が良い選択です。 ポリエステルや綿とポリの混紡よりも通気性に優れています。 テンセルのリヨセルやレーヨンのシートも効果的だと、ロサンゼルスのファッション・デザイン・マーチャンダイジング・インスティチュートのテキスタイル講師デボラ・ヤング氏は言う。