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Sep 06, 2023

宿題スペースと勉強場所: ADHD の脳のための 10 のアイデア

これらの ADHD に優しい 10 のヒントに従って、集中力と生産性を促進する魅力的な宿題スペースと学習エリアを作成してください。 Q: 「家の中を移動することが学生たちにどのように役立つかについて話していますね。 特に

これらの ADHD に優しい 10 のヒントに従って、集中力と生産性を促進する魅力的な宿題スペースと学習エリアを作成してください。

質問: 「あなたは、家の中を移動することが、学生、特にADHDや実行機能が弱い学生にとって、勉強や宿題を終わらせるのにどのように役立つかについて話しています。 しかし、私の十代の少年は動きたがりません。 彼女は、家の一か所で宿題をすれば気が散りにくくなり、ストレスも少なくなると感じています。 次に、彼女のために宿題ステーションを設定する必要がありますが、それがどのようなものなのか、何を含めるべきなのかまったくわかりません。 あなたはなにか考えはありますか？"— HRF

こんにちは、HRF:

あなたは正しいです。 私は、生徒、特に注意力に問題のある生徒が、動くことがどのようにして宿題に集中し、始めるのに役立つかについてよく話します。 ただし、一部の生徒にとっては、「頼りになる」宿題スペースが 1 つあるだけでも同じようにやる気が出る場合があります。

タスクを達成するために内なる動機だけに頼るべきではありません。 考えてみてください。 特定のタスクを実行する「気分」が優れない日は誰にでもあります。 仕事を完了するために常に内なる動機に頼ることは、持続不可能であることは言うまでもなく、疲れ果てます。

そこで、私は学生、特に ADHD の学生に、動機付けの負荷の一部を担う「外部動機付け因子」がいる環境を設定するように教えています。 私たちの環境は、私たちが物事を成し遂げる上で大きな役割を果たしています。 したがって、ここが私たちが仕事をする場所であることを伝える居心地の良い空間を作り出すことが、生産性の向上につながります。

ここでは、やる気を起こさせる宿題スペースと勉強場所を設定するための私のトップ 10 のステップを紹介します。

気が散るものがたくさんあるときでも、身をかがめて集中できる生徒もいます。 家の中心からある程度の距離を必要とする人もいます。 私の理想？ 軽食をとれる程度にキッチンに近く、かつテレビをつけたり見たりしたいという衝動を抑えられる程度にテレビから十分離れた勉強場所を選びましょう。 おまけのヒント: プライバシーを確​​保しますが、娘が順調に進むように足場が必要な場合は、娘の目が届くようにしてください。

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娘さんはベッドやソファが仕事に最適な場所であるとあなたに説得しようとするかもしれませんが、机やテーブルに座るよう勧めてください。 これは、彼女の宿題スペースとリラックススペースが分離されていることを明確に伝えます。 おまけのヒント: 仕事中にそわそわしたり動き回ったりする必要はありますか? そんな場合はスタンディングデスクを検討してみてください。 破産する必要はありません。 牛乳箱や逆さまの箱を机やテーブルの上に置くだけで、必要なときにすぐに立っていた状態から座った状態に切り替えることができます。 私の学生コーチングのクライアントは、切り替えられることを気に入っています。

テーブルや机のスペースが狭すぎたり、窮屈だったりすると、娘さんはそれに取り組む可能性が低くなります。 複数の本や宿題用品が、彼女が使用する予定の机やテーブルに快適に広げられることを確認してください。 深いテーブルを検討することをお勧めします。 壁のスペースを無視しないでください。 私の生徒の多くは、巨大な付箋を貼ってアイデアを書き留めたり、数学の問題に取り組んだり、紙のトピックに肉付けしたりするのが大好きです。

彼女が自分専用の宿題スペースを切望していることはすでにご存知でしょう。 彼女の好きなものを取り入れてみてはいかがでしょうか? 私たちは皆、お気に入りの色、アートワーク、さらにはお気に入りのペンに囲まれると、インスピレーションやエネルギーを感じます（私もそうです！）。 ペイントの色 (可能であれば)、デスクトップ アクセサリ、お気に入りの記念品などのオプションについて検討するよう彼女に依頼します。 そのスペースが魅力的であればあるほど、そのスペースを使用する可能性が高くなります。

確かに、このスペースは娘が腰を据えて仕事をする必要がある場所ですが、楽しいタッチを加えることでモチベーションが高まります。 宿題ステーションをポスター、額入りの写真、椅子用の居心地の良い毛布などで飾りましょう。

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娘さんが勉強環境をコントロールできるように、調整可能な作業灯などの十分な作業用照明を用意してください。 または、机やテーブルを窓の前に置くことを検討してください。 自然光は、ADHD の脳の集中力とエネルギーを維持するのに役立ちます。気が散りやすい人にとっては必須の光です。